Perder peso a caminhar...

Como já foi referido no nosso blogue, actividades aeróbicas como caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta são ideais para complementar um programa de emagrecimento. Vamos centrar-nos por ora nas caminhadas.

Caminhar é uma actividade sem contra-indicações, com muitos benefícios para a saúde. Para além de auxiliar a perda de peso, melhora a capacidade cardiovascular e ajuda a prevenir problemas relacionados com o colesterol, pressão arterial e diabetes. Além disso, é uma prática barata e acessível a qualquer um. Pode faze-lo em praticamente qualquer local e altura do dia.

Conjugadas com uma dieta saudável e equilibrada, a caminhada certamente contribuirá para perder peso. Comece a praticá-las entre 3 a 6 vezes por semana, ao seu ritmo, controlando a sua frequência cardíaca, e adequando a carga e a duração à sua condição física. Para iniciantes, períodos de 20/30 minutos podem ser suficientes. A um ritmo moderado, estes “passeios” ajudam a gastar, em média, 150 calorias por cada 30 minutos de exercício.

Com o tempo, vá incrementando as sessões semanais e a sua duração, sempre com ponderação e respeitando questões básicas relacionadas com a alimentação e hidratação. Se ao fim de algum tempo estiver a caminhar 5 ou 6 vezes por semana, por períodos de 40 minutos, é garantido que esta prática ajudará o processo de emagrecimento.

Pode arranjar um grupo de amigos para a sua caminhada, e cultivar este hábito junto da sua família, colegas de trabalho, ou vizinhos. O compromisso e a determinação de todos certamente que contribuirá para a prática regular do exercício.

IMPORTANTE: Pessoas com problemas cardíacos ou hipertensão devem consultar o seu médico, tendo em vista a prática de qualquer actividade física, mesmo caminhar. Previna!

Boas Caminhadas!

Exercício Físico - Complemento de Dieta e de uma Vida Saudável

Há alguns anos atrás frequentar um ginásio (além do estatuto e da questão social e relacional sempre inerente) era uma decisão principalmente influenciada por motivos estéticos. Ao objectivo de ter um corpo bonito e tonificado, associou-se a vontade de ter uma boa condição física e de estar preparado para as exigências do quotidiano. Hoje em dia, a par da questão estética, é também uma questão de saúde.

A prática de exercício físico está associada a diversos benefícios, entre os quais a sua importância e contribuição para a perda de peso. Uma alimentação equilibrada aliada a exercício físico regular são factores essenciais para quem pretende emagrecer de forma saudável, e beneficiar de todas as outras vantagens que provêm de um estilo de vida pautado por estas duas vertentes.

Para quem pretender perder peso, conjugar uma dieta equilibrada com exercício aeróbico é fundamental. Caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar, são bons exemplos de actividades que o podem ajudar a potenciar os efeitos do seu novo regime alimentar.

Tal como com as dietas, não exagerar no exercício físico é também fundamental. Se está parado/a há muito tempo não deve de um momento para o outro começar a exercitar-se como se quisesse participar nos próximos jogos olímpicos. Deve sim, adequar o tipo e intensidade de exercício à sua condição e limitações, e não esquecer três conselhos importantes: não pratique exercício em jejum; não se exercite de estômago cheio; e tenha muita atenção aos níveis de hidratação do seu corpo. A reposição dos níveis de água é extremamente importante para o organismo, pelo que deve ingeri-la antes, durante e após o exercício, de forma manter os seus músculos devidamente hidratados.